Овај чланак о старим мишићима ће вас уплашити. Али то би вам могло променити живот.

повећати метаболизам Фотографије: Иан Аллен и Боб Црослин

Под одсјајем горњих светала, танки, рубин-црвени струготине мишића Росангеле Сантиаго, сјајне од папира, сјаје попут финих драгуља. Не могу да верујем да су ми управо изашли из бутине , мисли она, гледајући док истраживач обучен у пилинг ставља пет ситних кришки у појединачне бочице. Обично би у уторак ујутру Сантиаго седела у канцеларији, обрађивала фактуре и полако започела дан. Али данас лежи на хируршком столу у Транслационом истраживачком институту за метаболизам и дијабетес у Орланду, усред биопсије мишића и званично сада лабораторијски пацов у трци за софистицираније разумевање зашто постајемо дебљи, слабији и све болеснији са годинама - и како је све то замршено повезано са меснатим влакнима скривеним испод наше коже.

Неколико тренутака од сада, истраживачки тим ће пажљиво сачувати Сантиагово ткиво у резервоару са течним азотом, охлађеним на -328 ° Ф, додајући га хиљадама других узорака људи који су, попут Сантиага, волонтирали за ТРИ -ове студије -студије које доприносе драматичној промени начина на који размишљамо о мишићима. Јер унутар тих живахних делића квадрицепса Сантиага налазе се драгоцени подаци о њеном тренутном здрављу, као и прогноза о томе шта јој будућност може донети. Нова наука показује да није важно само колико мишића имате - оно што је у њима најважније. Метаболички активни мишићи-они који су лишени штетних масти и препуни митохондрија, моћних ћелија које убрзавају метаболизам-имају дубок утицај на све, од ваше тежине до нивоа енергије до ризика од дијабетеса и срчаних обољења. ( Наравно, појачајте кључне хормоне за губитак масти у телу помоћу Родале-ових Поправљање хормона. ) На здравље ваших мишића утичу чак и ваше шансе да преживите боравак у болници или победите рак. Ово прилагођеније, мршавије ткиво за више новца је толико витално да су фармацеутске компаније у потрази за лековима који ће побољшати метаболички капацитет мишића и помоћи нам да га одржимо како старимо као током боравка у болници или током болести.



Као и већина нас, Сантиаго још увек не зна да је смањење квалитета мишића велики део њеног разлога био тако уморан у последње време и зашто је тих неколико килограма вишка почело да се лепи за њу попут ковитлаца мраза за торту. Волонтирала је у нади да ће јој студија помоћи да боље разуме како њен метаболизам функционише и инспирисати је да започне - и придржава се - програма вежбања. У протеклој деценији, како су се гомилали захтеви за радом, школом и подизањем тројице синова, учинила је само више од путовања од куће до аутомобила. Десет хиљада корака дневно? Има среће ако узме 500. Према лабораторијским прорачунима, она солидно спада у распон укупног кауча и све је ближе томе да постане дијабетичар. То јој је позив за буђење, али не може а да се не уплаши: Како сам допустио да се толико удаљим од пута?



где се снима емисија Иелловстоне

Осим умора, Сантиаго (38) се осјећа релативно здраво и у томе лежи велика опасност за њу и нас остале: Губитак метаболички набијеног мишића подмукли је проблем испод радара који почиње у тридесетим годинама. Без вашег знања, како године пролазе, а ви проводите све више времена сједећи, а мање времена за кретање, ваш мишић губи зинг. Митохондрије полако опадају у броју и снази, док погубна масноћа почиње продирати, мраморити ваш мишић све док више не личи на ребрасто око него на мршав врх. Мало по мало, ваше здравље и виталност опадају, све док једног дана не схватите да вам омиљена одећа више не пристаје, исцрпљени сте одласком у продавницу, а ваш лекар вам пише скрипту за метформин за контролу дијабетеса.

Осим ако, наравно, не знате како да преокренете ову деструктивну ситуацију.



Након што сам чуо Сантиагову причу, на пола сам пута кроз сопствену турнеју по високотехнолошкој лабораторији мишића ТРИ-а када почнем да се питам како изгледа унутрашњост мог мишића. Па како могу да знам да ли су ми нивои митохондрија ниски или да ли ми се задњица дебља? Питам Брета Гоодпастера, једног од способних, паметних истраживача ТРИ -а. Обећао ми је да ће ми помоћи да схватим како Сантиаго и ми остали можемо природно искористити моћ против старења и спречавање болести која лежи закопана у нашим четвероношцима и глутеусима.

ћелијске слике

Маше ми руком до сређеног низа микроскопа које он и његове колеге користе да завире у мистериозни унутрашњи свет мишића. Као што је то чинио Сантиаго, морао бих да прођем биопсију и да ТРИ убаци комад ткива испод једног од ових снажних сочива да одреди ниво митохондрија, као и да направим МРИ скенирање ради провере инфилтрације масти-процедуре које обично се раде само у истраживачком окружењу. Или, каже ми, свако може образовано претпоставити о стању свог ткива. Најважнији фактор: колико често стављате једну ногу испред друге.

шта то значи када видите 333

Испоставило се да, као и толико много везано за наше здравље, богатство наших митохондрија и виткост мишића неумитно су везани за то колико се - или колико се мало крећемо. Што се тиче митохондрија, то је класичан случај понуде и потражње. Без обзира да ли брзо ходате или напорно вежбате, када је мишићима потребна енергија, они позивају ове микроскопске генераторе да претворе глукозу и масти у аденозин трифосфат, ћелијско гориво које ваши мишићи користе за активирање. Држите се даље од теретане предуго и ваше хиперефикасно тело примећује да му не треба толико ових малих електрана, па поручује додатцима да крену у шетњу - а они који се држе постају троми и мање ефикасни. Временом се ваш унутрашњи извор енергије смањује од буктаће ватре до трепераве свеће, исцрпљујући и вашу енергију и способност сагоревања масти.



Текст, линија, фонт, азурно, електрично плаво, мажорел плаво,

Мене забрињава помисао да постанем неспособан за спаљивање трбушне дупље. Забрињавам Гоодпастера, који брзо истиче да последице не иду само у прилог мојим фармеркама. Вибрантне, обилне митохондрије такође помажу у очувању мишићног ткива, па што мање моћних митоса имате, масноћама се лакше пробија дубоко унутра. А масти могу бити токсичне у мишићима, јер могу узроковати да ткиво постане мање осјетљиво на инзулин, олакшавајући добијање на тежини и теже губљење - и стављајући вас у криж дијабетеса.

Ако то није довољно алармантно, истраживања показују да је већа вероватноћа да ће масни мишићи изазвати слабост и губитак покретљивости - због чега ћете избећи пре времена - него само смањење мишићног ткива. Не треба докторат да би се израчунало: Када сте слабији и уморнији и имате мање издржљивости, вежбање може брзо прећи из изазовног у болно до мање привлачно од подношења пореза. Удобно се сместите на кауч и продужићете циклус, изгубивши више митоса и залиха и стидљиво; гомилаћете више масти сваким даном који је везан за софу.

Људи у природи, активне гаћице, накит, бермуде, гаћице, активна кошуља, натписи са фотографијама,

Ум ми поново лута до малог слоја мрље који се, сада када имам 52 године, слегао око мог средњег дела. Иако шетам и трчим 6 дана у недељи, нисам увек био тако честит. Кад су ми деца била млађа, долазило је до вишемесечних натезања када сам била превише заузета да бих радила ишта напорније од проласка кроз продавницу. Не могу а да се не запитам: Да ли су те исте тајне ствари могле да нападну мој мишић? Па колико је далеко тај чудотворни лек на коме раде фармацеутске компаније? - питам Гоодпастер у шали.

Каже ми године, ако икад. Затим се упали као дете које посећује оближњи Диснеи Ворлд. Али то је кул део, каже он. Ако наставите да вежбате, можда вам никада неће затребати.
Начин на који вежбање ослобађа мишићни потенцијал против старења још је помало мистерија, али чини се да аеробне вежбе-било да ходате по траци за трчање или се вртите на бициклу-изазивају ћелијски систем који ствара нове митохондрије. Како ваши мишићи захтевају енергију, сами митоси, заједно са ензимима у ткиву, укључују гене који почињу да преписују митохондријску ДНК. Што се више придржавате тога, више ћете зарадити, а мишићи постају ефикаснији у сагоревању масти и снабдевању енергијом. Није потребно много утицаја: Истраживања показују да ћете након само 3 до 7 дана брзог ходања током 45 минута почети да подстичете раст нових митохондрија.

анђеоски бројеви 333

Шта ако сте већину свог одраслог живота седели? Питам, мислећи на старије људе које познајем и који су полако постали сенке својих некадашњих живих бића. Да ли је заиста могуће вратити мојо мишиће?


Иако неки људи имају снажнији одговор од других - непоштену предност која се вероватно, заједно са другим завидним особинама, може пратити до добрих гена - свако, без обзира на године, може створити младеначке мишиће, каже Гоодпастер, који је видео десетине промене које се врте уназад у његових 20 година као еванђелисте мишића. У једној студији о седећим мушкарцима и женама у касним 60 -им, учесници који су ходали на траци за трчање или возили бицикл 30 до 40 минута 4 до 6 дана недељно повећали су волумен митохондрија за чак 68% у само 12 недеља. У другој студији, истраживачи су открили да су неактивни људи у 70-им и 80-им годинама мишићи са 18% више масти у једној години-ниво који може довести до опадања снаге и покретљивости-док активни људи истих година нису не могу добити унцу.

зарадите мишиће

Бројеви се могу драстично променити, готово шокантно, када се дода вежба. Гоодпастер ме упућује на Цолетте Сатлер, 65-годишњу технологију магнетне резонанце у Питтсбургху која је учествовала у једној од његових студија мишића 2009. На почетку је недавно изгубила значајну тежину бариатријском хирургијом, али се и даље осећала као да није у форми . Размишљала је чак и о томе да се рано повуче јер ју је пењање уз степенице у болници у којој је радила оставило нервозним. У року од 6 месеци од почетка редовног програма вежбања (возила је педалину на собном бициклу или је ходала на покретној траци 60 минута 3 или 4 дана недељно), не само да јој се волумен митохондрија повећао за 30%, већ је и смањила масноћу у њој мишића за скоро половину. Уместо да се повуче, завршила је ставку на свом списку канти: вожњу бициклом од 300 километара од ДЦ-а до Питтсбургх-а.


Знатижељнији него икад у погледу садржаја сопственог мишића, питам Гоодпастера да ли ће ми направити биопсију. Моја 81-годишња мама је редовно ходала у мојим годинама; сада, деценијама изолована због дегенеративног стања кичме, једва успева да направи 2 блока. Да ли ме чека иста судбина? Да ли сам довољно радио? Одбија, подсећајући ме да морам да будем део студије да бих се подвргао процедури. Неколико недеља касније идем на магнетну резонанцу, па могу бар да сазнам да ли све моје знојење спречава масноћу да колонизује моје мршаво ткиво.

план високих мито мишића

Док лежим унутар цеви сличне сандуку скенера, техничар усмерава магнетне импулсе у моје лево теле, мишић који сам тонирао током година трчања уз брда. Тешко је не врпољити се док ми ум плива са визијама гњецавог, мермерног ткива. Али ускоро крећем кући, са десетинама слика у сенци у мојим рукама.
Прегледам их, покушавајући да схватим у шта гледам. На губитку, отпремам их у Гоодпастер. У року од 24 сата добијам управо оно што тражим у средњим годинама: сигурност. Према његовим речима, моје мишићно ткиво је здраво као и код 25-годишњака. Уз ублажену сопствену анксиозност, поново се пријављујем са Сантиагом да видим како је.
Последњих 6 недеља кренула је у зору до ТРИ како би возила бицикл и ходала по покретној траци до 90 минута. Уместо да провлачи почетак дана, осећа се енергично и будно, а до 18 сати, када седи на ноћном часу, има енергије на претек. Према истраживачима, она је такође добила пуни килограм здравих, фит мишића. Али када се осећа овако добро, не требају јој лабораторијски резултати да би јој рекла најважнију ствар: Вежба ме чини срећнијом, виткијом и млађом, каже она. То је најбољи лек.