6 изненађујућих намирница које вам се мешају са сном

намирнице које уништавају сан Иуенкел Студиос/Гетти Имагес

ти знати да ће вас конзумирање двоструког латте-а после 16 сати или орање кроз превише слатког десерта спречити да уловите солидних 8 сати з-а. Оно што вероватно не схватате је да постоји низ хранљивих намирница - за које се лекари и дијететичари слажу да су део здраве, разноврсне исхране - то би могло бити криво ако се ноћу бацате. (Ево 25 од најбоља храна за чисту исхрану можете купити.)

Оно што је најважније је да је добар сан кључан за придржавање здравих навика у исхрани. Једна недавна студија открила је да конзистентна рутина спавања може помоћи људима да одрже здравију тежину; друго истраживање је открило да недостатак сна може довести до тога да људи купују више хране и више калоричних намирница у супермаркету. Што нас, наравно, држи будним ноћу. И зачарани круг се наставља.



Да бисте били сигурни да добра храна за вас заправо не саботира затворене очи, клоните се ове хране пре спавања:



најбоља крема за очи око бора

1. Крстасто поврће

крстасто поврће лоше за сан Лацаоса/Гетти Имагес

Звучи апсолутно лудо, зар не? Поврће попут броколија и карфиола препуно је фитохемикалија, витамина и минерала за које је доказано да помажу природном процесу детоксикације организма, па чак и спречавају рак. (Покушајте да направите хлеб од броколија .) Штавише, чак садрже триптофан-аминокиселину која изазива сан и помаже телу да производи серотонин, који регулише сан. Међутим, крстоноше су такође пуне нерастворљивих влакана, која се споро варе, каже Елисса Гоодман, сертификована холистичка нутриционисткиња у Лос Анђелесу. „Ако једете много нерастворљивих влакана пред спавање, ваше тело ће и даље радити на њиховом варењу док покушавате да одлутате, што вас може спречити у оптималном сну“, каже она. Наравно, и даље бисте требали јести ово поврће које промовише здравље-попијте га барем неколико сати пре спавања, каже Гоодман.



2. Парадајз сос

парадајз сос лош за спавање вестенд61/Гетти Имагес

Пун је витамина Ц, гвожђа и ликопена, антиоксиданса за који се показало да смањује ризик од срчаних обољења, рака и макуларне дегенерације. Међутим, такође је и јако кисело, што може довести до жгаравице и лоших пробава током ноћи, каже Алисса Румсеи, РД, дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Да бисте спречили проблеме са спавањем, прескочите касну ноћну пицу (ево а рецепт за пицу са чистом исхраном морате пробати) или тестенине и обавезно завршите оброке који укључују сос од парадајза најмање 3 сата пре него што ударите у сено, каже Румсеи. (Ево 9 најздравије тестенине можете купити.)

најбоље ципеле за целодневно ходање

3. Црна чоколада



црна чоколада лоша за сан Сцвос/гетти слике

Чокохоличари су се у последње време радовали захваљујући мноштву студија које показују велике предности ношења ове посластице препуне антиоксиданата. Међутим, док квадрат или два од тамна чоколада Можда је то здрав начин да задовољите жељу за десертом након вечере, али неће вам помоћи да заспите захваљујући свом кофеину. У ствари, нека тамна чоколада садржи чак четвртину количине кофеина која се налази у стандардној шољи кафе, каже Румсеи. И што је тамнија чоколада, више кофеина вероватно садржи. „Тамна чоколада такође садржи тирозин, аминокиселину која може бити веома стимулативна“, каже Румсеи.

4. Цхарцутерие

шаргарепа лоша за сан стинесцхмидт/гетти слике

Сухомеснати производи и одлежани сиреви могу бити прелепи тањир за забаве, али грицкање ове хране може вас држати будним, каже Румсеи. „Одлежани сиреви и конзервисано и димљено месо садрже тирамин, аминокиселину која покреће ослобађање норепинефрина, стимуланса због којег се осећамо будније“, каже она.

5. Црвено месо

црвено месо лоше за сан Јое Потато Пхото/Гетти Имагес

Иако је испуњен протеинима и може бити мршав - посебно ако бирате чисто, опције за храњење траве - црвено месо је и даље на масној страни, које вашем телу треба неко време за варење. Превод: Ако за вечеру једете бифтек или чизбургер, могли бисте још увек пробавити тај оброк док покушавате да одлутате, што вас може држати будним, каже Бетх Варрен, РД, ауторка Живети прави живот са правом храном . Дијете са високим садржајем протеина такође су повезане са апнејом за вријеме спавања, каже она, стање које вас тјера да прекинете дисање накратко током ноћи, што може смањити квалитет вашег сна.

6. Зачињена храна

зачињена храна лоша за сан пхотоалто/лауренце моутон/гетти слике

Захваљујући предностима које повећавају метаболизам, зачињена храна се често сматра посебно корисном ако покушавате да смршате неколико килограма. (Осим тога, они су један од пет намирница које не можете прејести .) Међутим, оброци који доносе „врућину“ такође могу да вас наведу на немирну ноћ, захваљујући чињеници да подижу телесну температуру, што може негативно утицати на ваш сан. Зачињена храна такође може довести до жгаравице, каже Наталие Степхенс, РД, дијететичарка у медицинском центру Векнер у Охају, због чега вам може бити толико непријатно да вам је тешко да се одмакнете и заспите.

нумерологија 333 значење