5 опасних ствари које се дешавају када једете превише протеина

унос превише протеина Јамес Дарелл/ГеттиИмагес

Протеини одржавају ваше тешко зарађене мишиће срећним, желудац вам неће режати сат времена након јела, а ваш метаболизам бруји ватреном брзином. Али баш као и друге заиста добре ствари, добијање тона и тона додатних протеина није увек боље. Ево пет чудних начина на које ваше тело може постати нејасно када почнете да једете луде количине протеина. (Нисте сигурни да ли претерујете? Користите овај алат да утврдите која је добра количина протеина за ваше тело и начин живота.)

1. Ваш дах мирише откачено.



најбоља вежба за губитак масти на стомаку
лош задах Гетти Имагес

Када смањите своје угљене хидрате на најмању могућу меру (што вероватно радите ако сте на исхрани са високим садржајем протеина), ваше тело улази у стање које се назива кетоза, где почиње сагоревање масти за гориво уместо уобичајених угљених хидрата . Што би могло бити одлично за губитак тежине, али не толико за ваш дах, каже регистрована дијететичарка Јессица Цординг. То је зато што, када ваше тело сагорева масти, оно такође производи хемикалије зване кетони који могу оставити уста да миришу као да сте попили средство за уклањање лака за нокте. Најгори део? Будући да смрад долази из ваше унутрашњости, четкање, чишћење концем нити испирање неће направити велику разлику.



2. Расположење вам зарони

лоше расположење Гетти Имагес

Можда бодибилдери величине Хулк у теретани грцају јер лудо раде. Или су можда само лоше расположени. Вашем мозгу су потребни угљени хидрати у свој њиховој слаткој, скробној слави да стимулише производњу хормона за регулисање расположења серотонина. Избаците их из исхране и већа је вероватноћа да ћете се осећати мрзовољно, раздражљиво или само бла. И да, наука подржава ово: Један Аустралијска студија одраслих са вишком килограма открили су да су они који су годину дана пратили строгу дијету са ниским садржајем угљених хидрата пријавили већу лукавштину у поређењу са онима који су се придржавали дијете са више угљених хидрата, са ниским садржајем масти-иако су обе групе изгубиле приближно исту тежину.



3. Можете оштетити бубреге.
Ово постаје помало научно, али саслушајте нас. Када прождирете протеине, уносите и нуспродукте азота које бубрези морају одрадити како би филтрирали крв. Ако једете нормалну количину протеина, испишете азот, и то није велика ствар. Али када напијете градитеља мишића, приморавате бубреге да раде више него обично како би се ослободили додатног азота. Што би временом могло имати потенцијал да изазове оштећење бубрега, каже Цординг.

4. Муче вас проблеми са географском ознаком.

г.и. питања Гетти Имагес

Пилећа прса и скута одлични су за паковање мишића, али не испоручују баш ништа од влакана која су вашем пробавном тракту потребна да би остала правилна. Што значи да ако превише сложених угљених хидрата - попут интегралних житарица, пасуља, поврћа и воћа - замените животињским протеинима, тешко ћете добити препоручених 25 до 35 грама влакана дневно. Резултат? На крају се осећате констипацијом, надутошћу и готово свуда. 'То је вероватно главна жалба коју добијам од својих клијената који су били на дијети са ниским садржајем угљених хидрата', каже Цординг.



хидратантна крема за масну кожу склону акнама

5. Добијате тежину.
Исхрана богата протеинима може вам помоћи да краткорочно изгубите килограме. Али ако уносите беланца и протеине сурутке без исецања других ствари, добићете на тежини, а не на губитку. Заправо, једна дугорочна студија од више од 7.000 одраслих људи открило је да је код оних који су јели највише протеина 90% већа вероватноћа да ће добити вишак килограма у поређењу са људима који су јели мање тих намирница. Другим речима, још увек не постоји чудотворна храна. Извините људи!